Un paseo por la arena; fuente de saludLos estudios demuestran que las caminatas por la playa tienen efectos beneficiosos sobre nuestro organismoLa playa es el paisaje sobre el que Canarias apoya gran parte de su capacidad de atracción como destino turístico. El Archipiélago cuenta con algunas de las mejores playas del mundo, un extremo que atrae anualmente a millones de turistas deseosos de pasar las mejores vacaciones de su vida en un rincón privilegiado. Pero la playa es, también, una fuente de salud de primer orden. Caminar por la arena es, además de un pasatiempo delicioso, un ejercicio tonificante que beneficia nuestros músculos, nuestros huesos y hasta nuestro sistema respiratorio. | | | Imagen de las Dunas de Maspalomas, en Gran Canaria. ARCHIVO |
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Con una línea de costa de cientos kilómetros de arena fina, Canarias es el escenario ideal para dar largos paseos por la playa, una actividad que reporta gran cantidad de beneficios para la salud. El mar siempre ha sido una inagotable fuente de bienestar. A parte de sus indudables atractivos, caminar a la orilla del mar tiene importantes beneficios para la salud. El primero viene de la mano de las características que presenta el aire de las zonas costeras. El mar se caracteriza por la baja concentración de gérmenes. Según estudios realizados por expertos, el nivel de gérmenes por metro cúbico de aire es de cero en alta mar, de entre 100 y 200 en la costa y de 50.000 a dos kilómetros del mar. En poblaciones del interior como Madrid, se registran concentraciones de hasta 50.000 gérmenes por cada metro cúbico de aire. Las diferencias son abismales y demuestran que un paseo a la orilla del mar es mucho más sano que otro en el interior de un gran continente. Aquí tenemos esta primera ventaja. | | | Playa de El Socorro, Tenerife. ARCHIVO |
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Otro aspecto positivo es la acción que ejerce la tracción sobre arena, sin duda alguna, otro de los beneficios de caminar por nuestras playas de arena fina. Caminar descalzos por la arena implica que toda la superficie del pie está en contacto con el suelo, algo que pone en movimiento todos los músculos del pie, la mayoría de ellos inactivos cuando se anda calzado. Este ejercicio hace especial incidencia en el talón de Aquiles y en los gemelos, convirtiéndose en un magnífico ejercicio para estilizar las piernas y fortalecer sus músculos. Otras ventajas de este ejercicio es que permite la expansión de dedos y huesecillos del pie, algo muy beneficioso para las que gustan de zapatos estrechos y tacones de vértigo.
En tercer lugar, hay que destacar las ventajas de caminar bajo el sol. Los baños de sol inciden directamente en la capa de grasa que se acumula bajo la piel convirtiendo parte de este tejido adiposo en vitamina D. Esta vitamina es de especial importancia ya que ayuda a sintetizar calcio en nuestro intestino, una sustancia vital para mantener la salud de nuestros huesos. Habrá que matizar que deberemos evitar las horas centrales del día. Es recomendable huir de los momentos con mayor intensidad de radiación solar. Caminar a primera hora de la mañana o a últimas de la tarde no sólo optimiza los efectos beneficiosos de la radiación solar, sino que posibilita momentos irrepetibles en las playas de Canarias.
Correr por la arena
A la hora de correr, sin embargo, es preciso tomar algunas precauciones. Los expertos sostienen que los amantes de la playa que planean trotar sobre la arena en lugar del pavimento habitual necesitan tener más cuidado para evitar posibles lesiones. La percepción común es que la arena, comparada con el pavimento duro, es más benigna y más segura para las articulaciones. Los ortopedistas, sin embargo, están advirtiendo que en realidad lo opuesto podría ser cierto. Correr por la playa tiene sus riesgos. Cuando uno corre en una superficie irregular y variable como la arena, las fuerzas que interactúan con los pies, tobillos y caderas varían de manera drástica y pueden predisponer a un atleta a una lesión en cualquiera de estas partes del cuerpo. Los cambios repentinos entre la arena húmeda, firme y compacta, y la suelta y seca pueden hacer que correr en la playa pueda ser peligroso. Además, las playas también tienden a descender hacia la orilla, variando la inclinación del plano sobre el cual se corre, algo que puede causar problemas.
Los esguinces y la tendinitis son lesiones que se diagnostican comúnmente luego de correr sobre la arena. También son comunes otras tensiones e inflamación de las articulaciones de la rodilla, la pantorrilla y el tobillo. Para evitar lesiones al correr, se recomienda utilizar calzado para correr que ofrezca apoyo estable y diseñado para absorber los impactos contra la superficie al correr. Es necesario cambiar los zapatos cada 9 a 12 meses y hacer estiramientos y calentamiento antes de comenzar a correr, así como no excederse, sobre todo si uno no está habituado a correr largas distancias. Correr por la playa es una actividad excelente y tiene muchísimos beneficiosos psicológicos y para la salud pero es necesario tomar precauciones para evitar lesiones musculares.
